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哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。在其专著《运动改造大脑》中，瑞迪教授宣布：

四肢发达的人，

头脑并不简单，

因为锻炼身体的同时，

也在锻炼大脑，

运动可以改造大脑！

生命在于运动

人的脑结构是从远古时期不断进化发育而来的

而我们的祖先如何构建脑神经结构呢？

他们通过大量的运动来塑造

每天8KM-16KM的追逐猎物之旅

不仅锻炼了我们的身体肌肉

更是促进了我们海马体和神经元的构建

最终形成了我们错综复杂的大脑结构。

生命不在于静止，生命的真谛在于运动！

水螅，一种海体动物，在刚出生的时候是有大脑的

但是当他找到依附的植物后，他到老都不会动一下

他的身体会慢慢吃掉他的大脑

因为不运动后大脑就没有作用了。

研究表明，运动从可以给我们带来以下的好处：

第一：运动会促进脑内BDNF的增多

BDNF：脑源性神经营养因子，为我们的大脑提供能量的重要因子

运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。而当大脑发育了之后，我们的整体执行力和记忆力以及学习能力就会比之前有明显提高。

第二：运动产生大量神经元

细胞分化成新的神经细胞。

上世纪末，科学家证明神经元就像身体其他细胞一样，正在裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞。

经过解剖，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍！

运动产生大量的神经元！

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“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，而运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。

第三：运动是最好的良药

不知道从什么时候开始，精神类疾患开始大显神威，从多见于儿童的注意力缺陷多动障碍（ADHD），到起始于青春期的强迫症，再到好发于中年人的抑郁症，多少人深陷其中难以自拔。

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脑科学研究表明，心理异常，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的歪曲反映。

比如，抑郁症很可能是由于去甲肾上腺素、多巴胺、血清素三种神经递质的不足而造成的。

而医生们开给抑郁症患者的药物基本上都是含以上三种神经元素的，但是单纯的吃药对于疾病的控制始终是一个治标不治本的方法。

而如今的科学证明，运动会产生多巴胺，他带来的身体机能改变甚至能够根治抑郁症和其他并发性的症状。所以我们现在提倡的就是“运动改善疾病”

运动既然能帮助我们带来这么大的改变

那什么样的运动计划最有效？

美国伊利诺伊州的一所高中，每天早上，在第一节文化课之前，学生要踏上学校操场的跑道进行1600米的长跑。这节体育课被称为“零点体育课”。

与其它学校长跑规则不同的是，所有学生必须佩戴心率表，根据上面显示的数据来决定谁是冠军，而不是谁最先冲到终点。

尽全力比跑得快更重要！“零点体育课”全新的评价理念，完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。

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与此同时，该所高中的学业水平获得大幅提升，明显超越其他同类学校。在瑞迪教授看来，“零点体育课”带来两点启示：

第一，什么时间运动，对大脑的效果最好？

2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。

运动优化大脑的作用发生在运动后！因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻！

同时，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。

前文中提到，运动产生大量神经元干细胞，而环境优化的刺激则有助于其存活与分化，并最终加入到神经网络中。

放到“零点体育课”的环境下，就是一大早的体育课为一整天的学习打下基础，向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞；而后的文化课学习刺激并促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

正因为此，“零点体育课”又被称为“学习准备型体育课”。

第二，速度快 ≠ 身体健康。

事实上，在健身非竞技运动中，起决定性作用的是有没有真的动起来。

那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。

来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。

除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。

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总之，把肢体锻炼和心智锻炼结合起来，大脑一定会变得棒棒哒！